Spis treści:

1. Małe zawiasy wprawiają w ruch duże drzwi
2. Kim jestem?
3. Czy to nie jest oczywiste?
4. Piętrzenie nawyków: krótkie wprowadzenie
5. Drobne zmiany a mininawyki
6. Osiem elementów procedury piętrzenia nawyków
7. Element 1. Na wykonanie każdego nawyku potrzeba mniej niż pięć minut
8. Element 2. Nawyk jest zamkniętą czynnością
9. Element 3. Nawyk wpływa pozytywnie na Twoje życie
10. Element 4. Nawyk jest prosty do wykonania
11. Element 5. Całość zajmuje mniej niż pół godziny
12. Element 6. Procedura stanowi logiczną całość
13. Element 7. Procedura wykonywana jest zgodnie z listą kontrolną
14. Element 8. Procedura dobrze wpisuje się w Twoje życie
15. Wydajność (drobne zmiany 1. - 17.)
16. 1. Wypij dużą szklankę wody
17. 2. Zaplanuj swój dzień i uszereguj zadania pod względem ważności
18. 3. Skoncentruj się na trzech najważniejszych zadaniach
19. 4. Przekształć zadania w konkretne kroki
20. 5. Powiedz o swoich planach innym i rozliczaj się z ich realizacji
21. 6. Daj sobie nagrodę za wykonanie zadania
22. 7. Przed rozpoczęciem pracy pozbądź się tego, co może Cię rozpraszać
23. 8. Uprzątnij biurko
24. 9. Włącz muzykę lub szum, aby lepiej się skoncentrować
25. 10. Zrób najpierw najtrudniejsze (lub najmniej przyjemne) zadanie
26. 11. Postaw przed sobą bardzo mały cel
27. 12. Pracuj w niewielkich blokach czasowych
28. 13. Kontroluj czas poświęcany na różne czynności
29. 14. Stosuj zasadę dwóch minut
30. 15. Zapisuj wszystkie pomysły
31. 16. Zapisuj wykonane zadania
32. 17. Analizuj swoje cele
33. Relacje międzyludzkie (drobne zmiany 18. - 31.)
34. 18. Oddzwoń i odpisz
35. 19. Wyślij optymistycznego esemesa
36. 20. Umów się na obiad lub kolację
37. 21. Powiedz coś miłego
38. 22. Sprawdź swój harmonogram spotkań
39. 23. Dodaj znajomego na Facebooku lub LinkedIn
40. 24. Rozmawiaj z ludźmi o podobnych zapatrywaniach za pośrednictwem portali społecznościowych
41. 25. Podziel się czymś, co Cię zainspirowało
42. 26. Poznaj kogoś nowego
43. 27. Znajdź coś fajnego do zrobienia
44. 28. Zrób coś, co Cię uszczęśliwia
45. 29. Wczuj się w czyjąś sytuację
46. 30. Naucz się nowego kawału
47. 31. Zostaw liścik
48. Finanse (drobne zmiany 32. - 44.)
49. 32. Przelej środki
50. 33. Przeczytaj artykuł na temat finansów osobistych
51. 34. Włóż drobne do słoika
52. 35. Zapisz wydatki z poprzedniego dnia
53. 36. Przelicz swoją gotówkę
54. 37. Zrezygnuj z niepotrzebnych newsletterów reklamowych i katalogów
55. 38. Szukaj bonów i kuponów na artykuły pierwszej potrzeby
56. 39. Zapakuj posiłek, kawę lub przekąskę
57. 40. Znajdź coś, co możesz zrobić za darmo
58. 41. Wyznacz limit dziennych wydatków
59. 42. Zaplanuj sprawy do załatwienia
60. 43. Wyłącz światła i urządzenia elektryczne
61. 44. Porównaj ceny w internecie
62. Porządek (drobne zmiany 45. - 60.)
63. 45. Wstaw rozbitą szybę
64. 46. Pościel łóżko
65. 47. Uprzątnij blat kuchenny (lub komodę)
66. 48. Odłóż na swoje miejsce trzy rzeczy
67. 49. Znajdź coś, co możesz sprzedać (albo oddać)
68. 50. Włóż do teczki paragony, pocztę i rachunki
69. 51. Wyrzuć coś
70. 52. Zrób porządek na komputerze
71. 53. Wyrzuć przeterminowaną żywność i bony
72. 54. Sprzątnij jedno miejsce
73. 55. Zbierz rzeczy do prania
74. 56. Znajdź to, co trzeba wymienić lub uzupełnić
75. 57. Przetrzyj jedną szafkę
76. 58. Zrezygnuj z tradycyjnych przesyłek
77. 59. Wrzuć coś do kubła na surowce wtórne
78. 60. Przećwicz "wchodzenie do domu"
79. Duchowość i dobre samopoczucie psychiczne (drobne nawyki 61. - 75.)
80. 61. Powtarzaj afirmacje
81. 62. Napisz, za co jesteś wdzięczny
82. 63. Posłuchaj ulubionej piosenki
83. 64. Wejdź w kontakt z naturą
84. 65. Wypij uspokajający napar (np. herbatę)
85. 66. Rozciągaj się codziennie rano
86. 67. Powtarzaj mantry
87. 68. Znajdź czas na zabawę
88. 69. Dbaj o wygląd zewnętrzny
89. 70. Oglądaj zdjęcia
90. 71. Napinaj mięśnie
91. 72. Prowadź dziennik
92. 73. Rób coś dla innych
93. 74. Zadbaj o praktykę duchową
94. 75. Przeczytaj coś inspirującego
95. Zdrowie i sprawność fizyczna (drobne zmiany 76. - 85.)
96. 76. Codziennie wejdź na wagę
97. 77. Prowadź dziennik posiłków
98. 78. Skacz na skakance
99. 79. Codziennie łykaj witaminy
100. 80. Medytuj
101. 81. Zrób sobie koktajl antyoksydacyjny
102. 82. Jedz inne odżywcze produkty
103. 83. Używaj mięty
104. 84. Szczotkuj język
105. 85. Odkaź gąbkę w mikrofalówce
106. Wypoczynek (drobne zmiany 86. - 97.)
107. 86. Wyjdź na świeże powietrze
108. 87. Przeczytaj kilka stron książki z gatunku literatury faktu
109. 88. Zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny
110. 89. Przeczytaj skrót wiadomości ze świata
111. 90. Naucz się nowego słowa
112. 91. Zrób coś dobrego dla innych
113. 92. Przeczytaj artykuł z Wikipedii
114. 93. Obejrzyj krótki wykład TED lub inny inspirujący filmik
115. 94. Wyjdź ze strefy komfortu
116. 95. Posłuchaj wesołej piosenki
117. 96. Przytul partnera, partnerkę, dziecko lub zwierzaka
118. 97. Zrób szybki rysunek
119. Łączenie wszystkich 97 nawyków
120. Osiem kroków budowania procedury piętrzenia nawyków
121. Krok 1. Wybierz czas i miejsce
122. Krok 2. Zajmuj się jedną procedurą
123. Krok 3. Zacznij od drobnych sukcesów
124. Krok 4. Stwórz logiczną listę kontrolną
125. Krok 5. Wiedz "dlaczego"
126. Krok 6. Rozliczaj się
127. Krok 7. Dawaj sobie drobne nagrody
128. Krok 8. Skup się na powtarzaniu
129. Jak wybrać "wyzwalacz" procedury piętrzenia nawyków
130. Wybierz "wyzwalacz" nawyków
131. Skojarz "wyzwalacz" z nawykiem
132. Nastaw się na sukces
133. Nagradzaj pozytywne rezultaty
134. Dwie przykładowe procedury piętrzenia nawyków
135. Przykład 1. "Ogólna" poranna procedura piętrzenia nawyków
136. Przykład 2. Procedura piętrzenia nawyków nakierowana na wydajność
137. Jaką procedurę piętrzenia nawyków wybrać dla siebie?
138. Procedura piętrzenia nawyków: co zrobić w przypadku zakłóceń i trudności?
139. Strategia 1. Miej w zanadrzu plan "jeśli-to"
140. Strategia 2. Poznaj swoje "wyzwalacze"
141. Strategia 3. Ogranicz swoje oczekiwania
142. Strategia 4. (Znów) zacznij od drobiazgu
143. Bądź wytrwały!
144. Zakończenie

Zobacz spis treści

---